五行代谢减肥减减肥考级
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五行代谢减肥减减肥考级

  • 来源:减肥一七九网
  • 发布时间:2020-09-18 14:17:11

五行代谢减肥减减肥考级 五行代谢减肥减减肥考级

1、五行代谢减肥

五行代谢减肥很多想瘦腿总是说没时间做瘦腿,其实,每天晚上花一点时间做做下面的减肥操,既有效,又轻松,不知不觉就瘦下来了哦睡前的前侧减肥操前侧运动一:尽量抬腿,并保持此一数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势秒后收腿。以-次为一组,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。前侧运动二:双腿、同时弯曲,采仰卧姿势,置于下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以-次为一组动作、做-组。睡前的大腿内侧减肥操大腿内侧运动一:双膝夹住,合力向内挤压。坐在,将枕头对折后,夹在双膝间,挤压数十次。大腿内侧运动二:双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做次为一组动作,共做-组。睡前的小腿、脚踝运动小腿、脚


2、减减肥考级

踝运动一:双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在、、、的节奏下,做-次为一组动作。共做-次,直到小腿感到疲乏为止。小腿、脚踝运动二:在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。翘起、绷直脚尖。这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做-次为一组动作另一只脚的动作要领相同。每只脚各做-组。


3、沙拉减肥可以吃


4、如新减肥

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