减肥需要降低体脂率 教你如何科学的减脂
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减肥需要降低体脂率 教你如何科学的减脂

  • 来源:减肥一七九网
  • 发布时间:2021-01-14 09:21:55

减肥需要降低体脂率 教你如何科学的减脂

内容摘要:现在物质需求越来越能够满足人们的生活,物质丰富,市场上的一些食物种类也越来越丰富。人们对于食物的选择,也是越来越多样化。营养的食品,好吃的零食,在市场上琳琅满目, 现在物质需求越来越能够满足人们的生活,物质丰富,市场上的一些食物种类也越来越丰富。人们对于食物的选择,也是越来越多样化。营养的食品,好吃的零食,在市场上琳琅满目,人们的对于食物的欲望,也越来越丰满。在这越来越丰富的时代,我们也会逐渐变得富态。越来越多的人因为生活过的太好要长胖了。长胖主要是的体脂率变高了,那么我们如何降低体脂率呢?和常识网一起来看看吧。 那么接下来,给大家介绍个关于快速降低体脂率的方法,希望能够较好的帮助到大家去降低自己的体脂率。 一,控制好自己的饮食 既然自己的身上的肥肉是自己吃出来的,那么一个降低自己体脂率的重要方法,就是控制自己的饮食。 一般来说,所谓的控制自己的饮食,就是在一定程度上,去减少自己每天在饮食中摄入的总能量。 我们很多人之所以会发胖,体脂率之所以会高,一个很重要的原因就是,自己每天在饮食中摄入的能量或者说热量太高了。 要想控制自己的饮食,减少我们每天在饮食中摄入的热量,我们首先要做的一件事,就是不要吃外食,尽量只吃一日三餐。 另外,在自己的一日三餐中,我们也最好加以控制,我们在自己的一日三餐中,不要吃得太撑,大概吃个六分或者七分饱即可。 还有就是,我们在一日三餐中,可以去多吃一些粗粮,因为粗粮不仅热量低,而且饱腹感还很强,让我们能够很容易就吃饱,并且摄入的热量也不会高。 但是也不能每餐都去吃粗粮,否则自己的便便可能就很难拉出来了。 一般来说,我们在减脂的过程中,还要去多吃水果,但是最好不要用水果去代餐,我们最好在每餐前去吃一点水果。 二,提升自己的基础代谢率 我们在减脂的过程中,如果想要较为快速,并且健康的降低自己体脂率的话,我们就需要去提高自己每天的基础代谢率。 所谓的基础代谢率,指的就是我们的身体,在每天所需要消耗的基本热量,我们如果想要提高自己的基础代谢率,一个很重要的方法就是提升自己身体中的肌肉量。 另外,还有一个提升自己的基础代谢率的方法,那就是让自己每天都对生活保持热情,不要每天都处于懒洋洋,懒散的状态。 因为,咱得知道的是,影响我们基础代谢率高低的因素,最主要的就是自己身体中的肌肉量,以及自己的每天的生活状态。 一般来说,我们如果想要较快较好的去提升自己的肌肉量,一个较好的训练方法,就是去进行自己的腿部肌肉强化训练。 也就是我们所说的练腿,因为我们的全身上下,腿部肌肉一般都是最强,并且肌肉量是最多的,练腿能给我们带来的收益也是可以说是最大的。 三,有氧运动 我们很多人应该都知道的是,对我们脂肪消耗最大的一项运动,就是我们的有氧运动了,我们在进行有氧运动的时候,当时间达到一定程度的时候,我们的身体就会开始消耗脂肪了。 我们在进行有氧运动的过程中,一定需要注意的一点就是,进行的时间不要太长也不要太短,一般在一个小时左右就比较好了。 减脂的原理 物质不灭定律 在化学反应中,质量既不能创造,也不能毁灭,只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不能例外,鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪,去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明脂肪从哪里来的,减脂后到哪里去了。 基础代谢原理 基础代谢率M是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项,人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。 基础代谢量也会择人衣帽,因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同,短期内很少改变,几乎在娘肚子里就已经决定一个人基础代谢率的高低。 热量平衡原理 热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响,身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。跷跷板的一端在口里,它摄入热量的多少确定了一端的砝码,另一端在身体内部,它消耗热量的多少是这一端的砝码。当摄取热量=消耗热量跷跷板平衡时,体重保持稳定当摄取热量消耗热量跷跷板偏向口部时,体重处于上升趋势而当摄取热量消耗热量跷跷板偏向体内时,体重处于下降趋势。这就是热力学法则热量平衡原理。 减少口部膳食的热量摄取,使跷跷板偏向体内是减轻体重的一种重要方法。而跷跷板的另一端,体内消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应的增加,也是跷跷板偏向体内的又一重要途径。 如何提高基础代谢率已在前面介绍过了。如果把身体活动总消耗量比喻成一个人的全部收入,那么身体日常活动消耗和运动额外消耗就是构成收入的工资与奖金。一般情况下,工资是基本固定的,而奖金就会因业绩好坏而有天壤之别。也就是说运动额外消耗是产生减肥效果差异的主要因素。与我们的一般认知不同的是,运动的消耗不仅仅是它直接消耗的热量,就象投资不仅仅是为了收回本钱。运动减肥更象一项好的投资,一本多利。运动至少可以获得三大部分的收益运动的进行需要直接消耗热量运动提升的新陈代谢消耗长期持续的运动带来的基础代谢率的提高。 食物热效应正是印证了将欲取之必先与之的格言。人体在消化、吸收、运送、摄取食物过程中需要额外的能量消耗。其中蛋白质的食物特殊动力作用最大,相当于消耗其本身能量的,碳水化合物为,脂肪为。减肥者在赠送身体的能量方面无疑是全世界最大方的人。所以,为了捐出更多的热量,在饮食中增加蛋白质的比例是必要的。 从以上对热量平衡原则的分析可以看出合理的饮食和有规律的运动是持续减重的有效方法。 脂肪的分解与合成原理 脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值,需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。人体在摄入供能物质超过能量消耗时多余部分可合成为脂肪储存而在摄入供能物质不足时则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥,不仅不用动用库存脂肪,而且还不断给库存增加新的脂肪,最后就会形成赘肉。 身体内的脂肪并不是我们当初大哚快颐时的脂肪,就像不管是美钞还是人民币,只要是一种货币的形式都可以换成金条,米饭、白面馒头、可可可乐、苹果汁、瓜子零嘴之类,只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来,以备闹灾荒。 就象黄金只有换成现金才能消费,体内储存的脂肪组织的利用也要经过脂肪水解和动员、脂肪酸的运输、骨骼肌对血浆的摄取、及线粒体对的氧化等复杂的过程。在运动过程中脂肪水解和动员的量远远大于血液的运载能力和线粒体的氧化分解能力,有三分之二的就像花不完的钱又换成黄金一样再次被酯化,只有三分之一被动员的进入血液循环而被分解利用。所以,加速脂肪的分解的关键不是脂肪的水解和动员,而是提高的转运和线粒体的氧化能力。 因此,体内存储的脂肪组织的消除,实质上是脂肪在各种组织细胞的线粒体中被氧化分解成和的同时释放能量以转换成其他的所需的能量形式如运动的机械能。脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。反之,也只有在人体需要比平常更多的能量时如运动储存的脂肪才会被动用和分解。

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