为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥
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为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥

  • 来源:减肥一七九网
  • 发布时间:2021-01-15 09:19:14

为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥

内容摘要:长期呆在办公室,腹部很容易堆积脂肪,此时不少人都有问,有没有快速减肥的方法。其实是有的,下面为你推荐八款减肥食谱,有效清肠排毒,轻松享瘦。一、紫菜芝麻饭原料:烤 长期呆在办公室,腹部很容易堆积脂肪,此时不少人都有问,有没有快速减肥的方法。其实是有的,下面为你推荐八款减肥食谱,有效清肠排毒,轻松享瘦。 一、紫菜芝麻饭 原料:烤紫菜克、黑、白芝麻各克、米饭。 做法: 、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。 、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在~勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。 二、地瓜粥 原料:地瓜个、大米小碗、糯米小碗。 做法: 、首先将大米和糯米一起放进水淘篱跬翎中,搓洗干净后取出来稍微控水,然后将它们一起倒进锅中,再往里面倒入清水。然后用大火煮分钟左右,寄噢剪飕在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下,防止材料粘住锅底。 、接着剥掉地瓜的表皮,并放进水泡,等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来,并将它放进锅中一起煮,期间用勺子搅拌一下,再煮分钟左右就可以食用了。:提醒MM们,把地瓜去皮后最好泡到水里面,因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外,在煮粥过程中,要时不时就用勺子搅拌一下,以免粥粘底。还有一个小技巧哦,就是锅盖不需要完全盖住,可以先在锅面放上筷子,然后在盖盖子,能够避免液体漏出烫到手。 三、胡桃粥 原料:糯米,胡桃个,红枣个,盐或糖。 做法: 、首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。 、把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。 、然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。:胡桃肉性味甘温,有润肠通便的功效。早上时间充足的话,可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候,特别是便秘的时候,就不要再吃那些高热量的零食了,可以吃这款胡桃粥,既滋润又养生,还能改善便秘,是下午点心的好选择哦! 四、油焯海带豆 原料:克海带、克黄豆。 做法: 、首先用刀切海带,将它们切成丝状,然后放进沸水中,稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中,加水煮熟。 、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。 、把两种食材放进碗中,再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花,然后一起搅拌,完成。:海带含有的丰富食物纤维可以增加便量,维生素和矿物质能促进肠道蠕动,而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色,特别是水溶性膳食纤维,能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量,促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物,比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。 五、醋拌圆白菜 原料:圆白菜克、盐、醋、高汤。 做法: 、首先把圆白菜放进盘子里,往里面加盐,然后用热水过一遍。 、取出圆白菜,并控干水,再用刀将它们切成块状,放进瓶子里。 、往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤,再加入半勺盐,均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉,再放进有圆白菜的瓶子中,盖上盖子放置一天,完成。:圆白菜含有多种维生素,其中维生素的含量很丰富,还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见,午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜,既能补充营养,又能治疗便秘,而且,做法很简单哦。 六、菠菜猪血汤 原料:猪血廴类锾渭克、菠菜克。 做法: 、首先将准备好的菠菜的须根摘掉,然后放进清鹈啷苔垦水中洗干净,再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血,并将它们切块。 、去一个锅,加水煮沸,再把菠菜梗放进去煮一会,接着把猪血块加进去。转用文火煮,水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后,放入调味料调味,完成。:菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用,也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素,经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等,特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动,从而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。 七、芹菜二米粥 材料:芹菜克、大米克、小米克 做法: 、将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。 、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮分钟,加入芹菜段再煮分钟即可。 瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。 八、番茄豆腐豆芽汤 材料:大红番茄个约克、北豆腐半盒约克、豆芽菜克、香菜少许、盐小匙 做法: 、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。 、锅中放清水、豆腐块,开锅煮分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。 瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

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