晚上运动能减肥轻虹减肥
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晚上运动能减肥
夏天到了，又到了一年一度的减肥时节，很多还想要练马甲线，那女性多少可以练出马甲线？女性率怎么算？
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女性体多少可以练出马甲线
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当女性的体脂率在-的时候是能够出现马甲线的，如果这个时候再搭配适当的训练，是比较容易让马甲线的线条更加明显的。
但对于女性而言，并不是体脂率越低越好，至少需要保持-的的，如果体脂率低于的话，不仅不利于练马甲线，还会对造成不利的影响。
小贴士
实际上不管体脂率多少，都是能够练出马甲线的，但如果体脂率过高，脂肪较多，马甲线会被脂肪挡住，从而看不出来，因此对于一些腹部脂肪较多的人来 说，先将体脂降低之后，再练马甲线效果更好。
女性体脂率怎么算
计算
对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：.×+.×年龄-.-.×性别（女性为），其中为身体质量指数，（公斤）÷（身高×身高）（米）。
例如一个岁，身高，体重公斤的女性为÷（.×.）约等于.，那她的体脂率就是.×.+.×-.约等于.。
检测
如果觉得计算公式太过复杂，最简单的办法就是去专业的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身体情况，也更为简单便捷。
女性的体脂率多少正常范围
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体脂率主要指的是人体内脂肪的与体重的比值，脂肪越多体脂率也会越大，而一般情况下女性体内含有的脂肪含比男性多，正常的成年女性的体脂率正常成年人一般在～之间，如果是运动员的话则大概为～。
体脂率过低或者过高都不利于身体健康，因此建议不要过度地去追求瘦，而肥胖的人最好将体脂率降到正常范围。
女性降体脂的方法
想要降低体脂率，饮食的控制是必不可少的，平常生活中需要注意清淡饮食，均衡，不要过多地食用油脂很高的食物，多吃一些补充营养的蔬菜、水果以及蛋白质视频，做到营养全面。
如果对饮食方面不是很了解的话，建议可以咨询专业的健身教练或者营养师等，来辅助自身进行营养搭配。
运动
体脂率过高，说明体内的脂肪含量高，而想要燃烧脂肪，运动是最为直接有效的方法，长期坚持下去的话，能有效地降低人体体脂率，主要根据自身情况来选择运动的种类及时间，一般对于减脂效果很好的运动有跑步、跳绳、跳舞、游泳等。
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