不吃晚饭能否减肥七分钟减肥操
不吃晚饭能否减肥七分钟减肥操
不吃晚饭能否减肥
好，好织梦
正确的减肥 本文来自织梦
跳绳减肥的正确方法 织梦
：平稳，有节奏的呼吸 本文来自织梦
：身体上部保持平衡，不要左右摆动 本文来自织梦
：人体要放松，动作要协调。 内容来自
：开始同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每天- 跳。分- 次，分钟。
正常：每天- 次。分次，间隔分钟。
内容来自
跳绳减肥注意事项
跳绳长度要合适 织梦内容管理系统
跳绳不宜，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 内容来自
不要全 内容来自
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对 软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。 内容来自
不要在地上跳绳 织梦好，好织梦
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥脸〉兀也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对和大脑的冲击 力。
身体较重，应采取双脚起落 织梦内容管理系统
假如你的被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式其次，跳绳时间不宜过长，跳分钟就要休息一下。
过度肥胖不宜跳绳 本文来自织梦
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质 指数超过，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 织梦内容管理系统
体质指数()体重(千克)身高(米)的平方，正常值在之间，超过 属于过重，而以上则属肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。（图片来源：视觉中国）
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