生酮减肥法成果苹果酸奶减肥法效果
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生酮减肥法成果苹果酸奶减肥法效果

  • 来源:减肥一七九网
  • 发布时间:2020-09-20 08:46:48

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1、生酮减肥法成果

生酮减肥法成果 ;;□火箭军特色副主任医师 王长江 ;;运动后~内感到,叫作迟发性肌肉酸痛。其实运动本身不会带来这种酸痛感,只当你进行了身体并不适应运动,如新的运动,或者高强度运动后才会出现。 ;;出现酸痛感并不意味着运动错了,而说明你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度,是正常现象,大家不必担忧。后,可以通过下面方法缓解全身酸痛。 ;;适当休息 在不消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛的供给与修复能力。 ;;前期冷敷 大训练后用冷敷训练目标肌肉,一般冷敷~分钟,可减缓新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。 ;;伸展练习 伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态分钟,然后休息分钟,


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重复进行~次。 ;;补充营养 锻炼后小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌水平,所以训练后多可蔬菜以及补充食物蛋白。 ;;拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩,可使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。


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