快速有效的减肥方法有哪些呢
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快速有效的减肥方法有哪些呢

  • 来源:减肥一七九网
  • 发布时间:2020-12-04 08:31:20

快速有效的减肥方法有哪些呢

  减肥瘦身是现在比较热门的话题,而且最近几年肥胖率上升越来越高,那么快速有效的减肥方法有哪些呢?下面小编给大家详细介绍下,想要了解的朋友可以一起和小编来看看详情介绍哦。  迷思一:快速减重最有效  正解一:阶梯式好过溜溜球式  很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来,将来就可能怎么胖回去」,这就叫「溜溜球效应」,如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏,来回坐云霄飞车,「减重会一次比一次困难,因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示:减重后一年内,如果使用非专业方式减重后,约有的人会复胖,即便咨询专业医师和营养师减重,之后的复胖率也有。观察所有减重的人,多半是减重之后即得意洋洋,而不能持之以恒维持。快速有效的减肥方法有哪些呢  迷思二:吃肉减肥或只吃高纤食物  正解二:均衡减量,不能减少种类  人体能量代谢的方式是先燃烧醣类,再燃烧脂肪,高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪,短时间体重会下降,但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体,导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国,曾经有高中生用这种激烈的手段减肥,结果猝死。  只吃肉不好,那么,只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质,会加快食物通过消化道的速度,导致维生素和矿物质得不到充分吸收且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢,反而加速脂肪的堆积。因此,减量而不减少种类,才是最健康的减肥菜单。  迷思三:脂肪越少越好  正解三:热量才是重点  抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一,然而,抽脂不但减肥的效果有限,如果没有足够的脂肪,还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪,其实是人体不可或缺的成分,当人体摄取的能量不足时,会分解脂肪组织中的脂肪,以补充生命所需的能量脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此,脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置,体内脂肪不够,容易导致「游离肾」,不但会腰酸背痛,肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外,吃号称低脂或无脂的食物,并不表示不会发胖,因为无脂并不等于没有热量。  迷思四:禁食、断食可以瘦身  正解四:越不吃,脂肪越容易堆积  国内媒体曾做过减肥民调,发现有四六的女性曾使用饮食调节试图减重,而当中又有一○的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式,会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步,身体基于防卫本能,就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢,身体每天燃烧的热能就会减少,让身体努力的储存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。  实行断食法时身体会脱水,不吃东西而让体重减少,减的是水分,而不是脂肪,一旦恢复原有的饮食习惯,体重马上就会回复。更重要的是,水分有助于消除脂肪,想减肥的人如果水分补充不够,身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。  迷思五:以少吃代替多动  正解五:节食减轻体重、运动维持体重  很多人懒得运动,只以少吃代替多动。但一旦减肥之后,恢复饮食习惯,又很快胖回来。减重的基本公式是:吃进的热量减去消耗的热量,每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥,身体只会燃烧少量的卡路里此外,运动可以刺激人体新陈代谢的速度,并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重,不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动,运动后因食欲增加,还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是,先以饮食控制方式减少体重,例如,在一到两星期内,先控制饮食,将体重降下,再以运动方式维持,让减少的体重不再回来。快速有效的减肥方法有哪些呢  迷思六:减重越多越成功  正解六:一年减就算成功  短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的,「超重越多,减下来的速度越快,也才有这么多资本可以花,」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出,过胖的女性即使只有减轻五磅体重约二.二七公斤,他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易,酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织W下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示,对于严重肥胖的人来说,即使只有减重十至二十磅约四?五至九公斤,在和肥胖相关的疾病上,死亡率可下降,其中和肥胖相关的癌症死亡率下降,而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降。  以上就是关于快速有效的减肥方法介绍,想要减肥瘦身的朋友可以多多了解哦。我们网站还有更多关于减肥的内容,可以收藏网站了解哦。转载请注明出自减肥百科网:..分享最有效的减肥好方法

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