减肥食谱一周瘦10斤的减肥方法
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减肥食谱一周瘦10斤的减肥方法

  • 来源:减肥一七九网
  • 发布时间:2020-12-04 08:34:07

减肥食谱一周瘦10斤的减肥方法

  减肥的时候吃是最重要的,怎么吃才可以更好的减肥瘦身呢?对于减肥的朋友们来说是非常重要的,下面小编给大家分享减肥食谱一周瘦斤的减肥方法,想要减肥的朋友可以一起来看看哦。  减肥食谱早餐一:营养咸豆花  材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。减肥食谱一周瘦斤的减肥方法  做法:  、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。  、嫩豆腐放开水里煮分钟。  、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。  、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。  减肥食谱早餐二:面包丁沙拉  材料:全麦吐司片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋个、杏仁碎随意的量、小西红柿个、菜叶片、黄瓜半根。  做法:  、生菜叶片、小西红柿个、鸡蛋个、芹菜小段、黄瓜小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。  、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。  、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至度,放入面包片烘烤约分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。  、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。  减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面  材料:三色螺旋面克、蘑菇克、菠菜克、火腿片克、洋葱半个、蒜头瓣、淡奶油克、盐克、白胡椒粉克。  做法:  、锅中放足量水烧开,加克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。  、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。  、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。  、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。  、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。  减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳  材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。  做法:  、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火分钟打熟。  、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。  、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火分钟至熟。  、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。  、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。  减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐  营养减肥食谱海蛎烧豆腐。  材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。  做法:  、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。  、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。  、转大火,下入料酒、生抽翻炒。  、加入适量的水炖煮片刻。  、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。  、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。减肥食谱一周瘦斤的减肥方法  减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭  材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。  做法:  、核桃分成两份银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。  、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里加比平时煮粥略少的清水。  、定时分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。  饮食减肥注意事项:  首先我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。  水果在减肥期间没有说不能吃,但是要少吃,如果你喜欢吃水果减肥,那么,就要选择那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的时候,不妨用一根黄瓜代替,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。  想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。  如果你的口味过重,特别是喜欢吃一些咸的食品,那么,你这个习惯就要改一改了,因为吃的东西越咸,就有可能越想吃,而一些酱类食品中,还含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。  上文就是关于减肥食谱一周瘦斤的减肥方法介绍,想要减肥瘦身的朋友可以尝试看看哦。我们网站还有更多关于减肥的内容,欢迎关注了解。转载请注明出自减肥百科网:..分享最有效的减肥好方法

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