常练脚踝操 腿脚更灵活
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常练脚踝操 腿脚更灵活

  • 来源:减肥一七九网
  • 发布时间:2020-12-04 08:46:48

常练脚踝操 腿脚更灵活

  老人常做脚踝操,可改善脚踝僵硬,使其柔软灵活,血液可顺畅通过脚踝。具体方法如下。   上下活动脚踝   坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急,两脚各做次。   旋转脚踝   以跷二郎腿的姿势,将左脚曲起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动;右手握住左脚前掌,向左右各旋转次;然后换右脚同样做次。   伸直脚踝   跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被伸得很酸),保持这个姿势约分钟。   强化脚踝   站在台阶上,两脚脚尖前/着地,其余/悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖、放下、再踮起、再放下,共做次。老年人做这节体操时要注意安全。(朱秀兰)

原标题:常练脚踝操 腿脚更灵活

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